- Выпейте кофе
- Вознаградите себя
- Занимайтесь с другими
- Медитируйте
- Занимайтесь в тренажерном зале
- Включите музыку
- Возьмите немного грецких орехов
- Регулярно делайте перерывы
- Высыпайтесь
- Исключите отвлекающие факторы
Учебный процесс – это сложный и многогранный процесс, которому можно сделать проще и более эффективным, если использовать научные методы и доказанные приемы. В данной статье мы представим вам топ 10 советов для учебы, основанных на научных исследованиях, которые помогут вам значительно улучшить свои учебные результаты в школе, университете или любом образовательном учреждении. От использования конкретных методов запоминания информации до оптимизации времени и повышения мотивации к учебе – мы рассмотрим самые эффективные стратегии, подтвержденные наукой.
1. Выпейте кофе
Кофе во время учебы может помочь вам оставаться бодрыми, чтобы не уснуть в середине занятия. Есть даже доказательства того, что кофеин может улучшить вашу память.
Однако избегайте напитков с высоким содержанием сахара. Они могут привести к тому, что через несколько часов уровень вашей энергии упадет.
2. Вознаградите себя
Исследования показывают, что вознаграждение за выполненную работу помогает получить больше удовольствия от процесса.
Сделайте это сразу же; не ждите, пока закончится экзамен, чтобы отметить это. Например, после трехчасового занятия побалуйте себя рожком мороженого или расслабляющей ванной.
3. Занимайтесь с другими
Работа в учебной группе заставляет вас быть более ответственными, поэтому вам будет сложнее откладывать выполнение задания.
Когда вы занимаетесь вместе, вы можете восполнить пробелы в знаниях друг друга, и вы можете проверять друг друга по теме.
Кроме того, учиться с группой может быть весело!
4. Медитируйте
Возможно, трудно представить, что к вашему плотному расписанию можно добавить что-то еще, но выделение времени на медитацию может принести реальную пользу.
Исследования показывают, что люди, которые медитируют, лучше справляются с экзаменами и в целом более внимательны.
Приложения для медитации могут помочь вам начать заниматься этой практикой.
5. Занимайтесь в тренажерном зале
Чтобы усилить приток крови к мозгу, сделайте получасовую кардиотренировку перед тем, как сесть за учебу.
Благодаря физическим упражнениям ваш мозг получает большую дозу кислорода и других важных питательных веществ, что может помочь вам ясно мыслить, запоминать факты и учиться наилучшим образом.
Как готовиться к экзаменам эффективно
6. Включите музыку
Прослушивание мелодий может помочь вам сосредоточиться. Исследования показывают, что лучшей музыкой для учебы является любая ритмичная музыка.
Стоит выбрать стиль, который вам нравится. Если вам нравится классика, это прекрасно, но вы также можете выбрать электронную музыку или современные фортепианные соло.
7. Возьмите немного грецких орехов
Диета, богатая омега-3 жировыми кислотами, помогает вашему мозгу лучше работать.
К хорошим источникам относятся:
- Рыба: масло печени трески, лосось и скумбрия.
- Льняное семя
- Грецкие орехи
- Овощи: шпинат и брюссельская капуста.
Чтобы успокоить волнение перед экзаменами, ешьте смесь продуктов с омега-3 и омега-6.
8. Регулярно делайте перерывы
Вашему мозгу необходимо время для отдыха. Не пытайтесь учиться несколько часов подряд. Каждый час делайте перерыв на несколько минут.
Перерывы полезны для вашего психического здоровья. Они также улучшают концентрацию внимания, творческие способности и производительность.
Во время перерыва лучше всего подвигаться и немного позаниматься спортом.
9. Высыпайтесь
Несмотря на важность учебы, она не должна идти в ущерб отдыху. Сон дает вашему мозгу возможность обработать информацию, которую вы выучили за день.
Как запоминать информацию надолго
Если вы не высыпаетесь, вам будет трудно сосредоточиться и запомнить информацию.
Даже во время напряженных экзаменационных дней старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.
10. Исключите отвлекающие факторы
Трудно успеть многое сделать в учебе, если вы заняты прокруткой Instagram. Отложите телефон и компьютер на время учебы или хотя бы заблокируйте приложения социальных сетей.
Выключите телевизор, пока работаете.
Если вы занимаетесь в шумном месте, наденьте наушники, которые помогут заглушить отвлекающие звуки.
